現如今，運動健身的人真是越來越多了。男男女女都開始了健康有品質的運動生活。相信所有有過運動的經驗人都會面臨同一個問題——為什么我在運動后會感覺到肌肉酸痛呢?是在長肌肉嗎?其實，不止你一個人遇到過這樣的問題。

運動后肌肉酸痛怎么辦

丝瓜视频app運動后肌肉酸痛是非常正常的事情，特別是對于長期沒有運動的人來說。但是相對而言也是非常痛苦的，這時候就要掌握正確的方法來緩解酸痛，否則對腿部會產生極壞的影響。

放松腿部

運動之后感到腿部酸痛可以坐在地上或者床上，把兩腿伸直，然后握緊雙手用手上突出的關節部位慢慢的對大腿進行按壓，方向則是由大腿慢慢的推向膝蓋。保持一定的力度對這個動作進行重復，五分鐘之后改變方向，而且壓力點要集中在酸痛點上，每個點按壓一分鐘，這樣子可以有效的緩解肌肉的酸痛。

按摩

要是大家在運動之前沒有做熱身訓練，那么運動完以后就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對著肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。

冷敷

丝瓜视频app運動后感到腿部酸痛如果有條件的話可以進行冷敷，用冰袋冷敷肌肉，為了防止皮膚凍傷可以用衣物等將冰袋和肌膚進行隔離，冷敷個10到15分鐘肌肉酸痛就會緩解了。國家舉重隊的選手在大重量的訓練完后都是直接進入冰雪房進行加速恢復的。

后期熱敷

前期對肌肉進行冷敷，后期在肌肉慢慢愈合時進行熱敷可以加快恢復。因為我們抗乳酸的能力較差，熱敷可以用來加速血液循環把乳酸和其他的代謝產物排出，并且能夠為目標肌肉帶來新鮮的血液，提供更多的養料來為肌肉進行恢復。

泡澡

在我們運動完后，我們不可以直接去洗澡，應該要間隔半小時后，我們可以進行一個熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的為了加快血液循環，讓溫度浸泡我們的身體，削弱酸痛感。如果我們久久運動一次，可以用泡澡來緩解酸痛。

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